Gezonde voeding
ispagina
In de 8 jaar dat kinderen op de basisschool zitten, zie je ze uitgroeien van kleuter tot tiener. Voor kinderen in de groei is gezond eten belangrijk.
Gezond!
Het is belangrijk dat je kind gezond en gevarieerd eet en dat het gezonde eetgewoonten leert.
- Gezond en gevarieerd eten betekent dat je vooral voedingsmiddelen kiest uit de Schijf van Vijf.
- Gezonde eetgewoonten zijn niet alleen goed voor je kind, maar ook voor de rest van je gezin.
- Het is beter om niet vaker dan 4 keer per dag iets tussendoor te geven. Het gebit loopt dan minder risico op gaatjes en je kind heeft minder kans om overgewicht te ontwikkelen.
Hoeveel eet je kind?
Het is heel verschillend hoeveel eten een kind nodig heeft. Kinderen kunnen soms een tijdje weinig eten en dan opeens weer veel. Kinderen geven zelf aan hoeveel ze willen eten. Je ziet vanzelf of je kind goed groeit en er gezond uitziet.
Het Voedingscentrum heeft richtlijnen voor de gemiddeld aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag. Per dag eet en drinkt een kind gemiddeld het volgende:
- 3 tot 5 sneetjes (volkoren)brood, besmeerd met halvarine;
- een halve tot hele plak kaas;
- 2 stuks fruit (200 gram);
- 2 tot 4 glazen melk of melkproducten (dat is 300 tot 600 ml, de kleinste hoeveelheid geldt voor jonge kinderen);
- 1000 tot 1500 ml, ofwel 5 tot 8 middelgrote glazen drinken: water, thee, soep, melk, yoghurt en (weinig) frisdrank;
- 2 tot 4 aardappels of 100 tot 200 gram pasta of rijst (dat is 2 tot 4 opscheplepels);
- 2 tot 4 opscheplepels groente (150 tot 200 gram);
- 50 tot 100 gram vlees, vleeswaren, vis, ei of vleesvervangers;
- 1 eetlepel bak- en braadproduct of olie.
Delen